沈惠平《沈氏养生桩》解锁健康密码 重塑身心活力

"百炼不如一站，要把骨髓洗，先从站桩起。"这句流传千年的养生箴言，道尽了站桩的精髓。这一看似静立的简单姿势，实则是中华养生文化中打通经络、培补元气的智慧结晶，它以静驭动，调动全身气机奔涌，让气血如春水般滋养筋骨脏腑，更能在凝神守意间，实现身心的同频调和。

站桩的妙处，在于"一举多得"的养生效能。它既能让躁动的心神沉敛归位，在静默中远离杂念纷扰，实现"保养心神"的境界；又能通过特定的身形调整，牵拉筋骨、激活肌肉，让疲弱的形骸得到锻炼；久练之下，脑力因心神清明而健强，体力因气血充盈而增长，这是任何单一的运动或静养方式都难以企及的效果。

站桩既能保养心神，又能锻炼形骸；既能健强脑力，又能增长体力。面对站桩，不少人会心生疑惑，"这不就是蹲马步吗，哪有这么神奇？"实则不然。蹲马步只是站桩诸多门类中的一种，二者的核心追求截然不同。蹲马步源于武术筑基，侧重下肢力量的锻造，如同“淬火成钢"，靠肌肉的持续紧张练就爆发力；而站桩属于内家养生之法，讲究"松而不懈，紧而不僵"，似"文火慢炖"，不求肌肉的蛮力，只求通过身形、呼吸与意念的配合，引导气血在体内自然流转，培育内劲、调和阴阳。站桩的智慧，早在《内经.上古天真论》中便有溯源:"余闻上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一。"上古真人所追求的身心合一之境，正是站桩修炼的终极方向契合天地规律，呼吸精微之气，精神内守不驰，让全身肌肉浑然一体，如此方能培补元气，实现寿敝天地的养生理想。元气充满以后，人就会身强力壮，具有抵抗一切疾病的能力。这里给大家介绍非遗传统文化传承师沈惠平先生自悟的《沈氏养生桩》。这套桩法融合传统站桩智慧与实践体悟，动作简洁易学，养生效果显著，适合日常修习。

1.脚：两脚略宽于肩，呈内“八字”形站立，脚掌抓地。如同扎根大地，承接地气滋养;
2.头：头正颈直，两眼微闭，目光平视，口微闭，舌抵上腭，保持神情平静。深长细腻呼吸。使周身上下气机平衡、和畅。
3.手：双手置于胸前，仿佛有一个气球，两手要小心翼翼地捧着它抱着它，两臂圆撑，和身体环抱成半圆形，手的位置开始时可以放低一点，以后再慢慢上升，但两手高不过肩，低不过脐。

4.肩：自然沉肩坠肘，不可绷紧。

5.膝：膝盖微屈往外微张，膝盖不能过足尖，大腿根部保持空虚，仅膝关节以下微微用力，保护膝关节的同时，让下盘的力量自然下沉:

6.身体：自然含胸拔背，提肛收腹，感觉臀部似坐非坐的状态，不能塌腰翘臀，让全身处于放松却中正的状态。

保持这个姿势，尽量膝关节以上放松，排除杂念，感觉意念下丹田有团火，让气血自然流动。修习《沈氏养生桩》，每次至少保持45分钟。初练时，膝盖、大腿难免酸痛发抖，甚至身体出现哆嗦，这都是气血不足、经络未通的正常反应。此时不必焦躁，只需用意念去感受酸痛的部位，让气血随意念奔赴此处，待气足之后，酸痛便会自然消散，身形也能蹲得更低、更稳。切记，站桩若只求省力而站得笔直，便失去了养生的效果，在身体承受范围内，尽量蹲低一些，方能让气机更好地运转。

站过桩的人都有这样的体验；只需片刻，便会感到四肢发热，这是气血开始旺盛的信号；再站一会儿，能清晰感知到体内气的流动，意念所至，气便相随，这是经络逐渐连通的证明。正如苏东坡所言:"其效初不甚觉，但积累百余日，功用不可量，比之服药，其力百倍。"站桩的养生之功，不在一时的急功近利，而在日复一日的坚持。

从今天起，不妨抽出片刻时间，站一回《沈氏养生桩》。在静立中放下纷扰，让气血冲刷骨髓，滋养身心，让元气在体内慢慢积蓄。用最朴素的方式，守护生命的本真与健康。

沈惠平，男，汉族，1959年生于上海市，佛教居士，《金胎掌》推拿点穴疗法第四代传人。自1981年起系统传承该技法，四十余年来坚持素食修行，潜心钻研传统推拿技艺，累计诊疗患者逾万人次。现于上海市设立"沈惠平传统推拿工作室"，收授嫡传弟子四十余名。

现为：
中医推拿中医养生非遗传承人，
《金胎掌》推拿点穴疗法非遗大师，
中医推拿《金胎掌》拍点穴疗法非遗传统文化传承师，
CCTV《艺术名家》栏目组特聘养生顾问，特聘客座教授，
CCTV《为爱助力》栏目组爱心慈善大使，

2013年，国际自我保健基金，国际自我保健日组委会荣聘沈惠平为上海专家讲师团高级讲师。
2014年，沈惠平受邀参加大健康产业高峰论坛，自然养生课题引发社会广泛关注。
2014年，沈惠平“冬季饮食调理，防治五脏疲劳“入编新民晚报养生周刊。