王子铭书法与养生9—内调、外拍、推拿胳膊、腿和十二经络的作用

人体共有十二条经络，六条阴经，六条阳经，每条经络循经走向不同，所属的脏腑不同，治疗的病症也有很多，但经络的循环走向是有规律的。人体的经络具有运行气血的作用，加强表里内外的联系。

一、手、臂
手臂上是有六条经脉，三条阴经在手臂的内侧，三条阳经在手臂的外侧。
手臂内侧三条阴经分别是，大拇指上有手太阴肺经（少商穴），中指有手厥阴心包经（中冲穴），小指有手少阴心经（少冲穴）。
手臂外侧三条阳经络分别是，在小拇指最左侧的是手太阳小肠经（终点少泽穴），无名指外侧是手少明三焦经（关冲穴），食指右外侧的是手阳明大肠经（商阳穴）。
手三阴经，这三条经脉的走向都是从胸起往手上走，到手指的末端穴位。跟它相对应的是手三阳经，手三阳经是从手走向头，是起穴都是在手的末端，手指的尖端位置，然后向头面循行，最后一个腧穴是在头面部。
手三阳经和手三阴经的作用，是跟所有的脏腑经络的作用是一样的，就是内连脏腑，外络肢节，是气血运行的通道，既能反映疾病，又能够治疗疾病，是人体治病、养生所需的基本基础。

1 、经常拍打、推拿手、臂可有效刺激曲泽穴，曲泽穴能疏通心气，调理脏腑，下泻血热，对风湿性心脏病、心肌炎、急性胃肠炎、臂神经痛有一定作用。

2、经常拍打、推拿手、臂能够加速局部的血液循环，同时还可以揉筋止痛，缓解疲劳等表现。手腕周围有神门穴、太渊穴等穴位，经常拍打还能够改善睡眠，能够治疗某些疾病。



3、经常拍打、推拿手、臂清热解毒,活血化瘀，手麻、胳膊麻木都有疗效，还能把跌打损伤、风寒、暑湿形成的瘀血排出体外。



4、经常拍打、推拿手、臂有助于促进肠胃的消化的作用。起到舒筋活血的作用，对于风湿引起的关节僵硬，有一定的缓解作用。

二、腿、脚

腿部的六条经络分别是；足阴肝经、脾经、肾经和足阳胆经、胃经、膀胱经。

肾经、脾经和肝经在腿内侧称三阴。胃经、胆经、膀胱经在腿外侧称三阳。
足厥阴肝经在中间（大敦穴），足太阴脾经在最外侧（隐白穴），足少阴肾经在腿内侧的最里边（涌泉穴），是阴气从重到轻。
足阳明胃经在外侧最里面（厉兑穴），足少阳胆经在外侧的中间（足窍阴穴），足太阳膀胱经在腿外侧的最外边（至阴穴），是阳气从重到轻。

经络具有气血运行的功能，每条经络的起止点都不一样，起止的方向也不一样，有的由下向上也有由上向下，按照正确的方向拍打经络，可以有效的疏通经络，预防疾病。

1、经常拍打、推拿腿、脚上的经络，改善阴经舒畅，纠正阴经瘀血，对改善肝功能有较好的疗效，特别是肝经造成的口苦、后背疼痛、瘀血等都有很大好处。

2、经常拍打、推拿腿、脚阴经还可以解除抑郁，特别是可以改善人体情绪，对于长时间焦虑、抑郁的患者有一定的好处。

3、经常拍打、推拿腿、脚可以调整气血，对腿部麻木、抽筋都有疗效治疗，通过拍打还可以改善血液循环，可以让人体毒素尽快排出体外，对于人体的健康有很大好处。

4、经常拍打、推拿腿、脚，可以缓解因为痔疮引起的疼痛可以让膀胱通畅，缓解阳虚体质。可以活血化瘀缓解，风湿麻痹所引起的，可以增强大腿的力量缓解身体乏力。



5、经常拍打、推拿腿、脚上的胆经可以疏肝利胆，胃经可以促进胃的腐熟水谷的功能，膀胱经可以促进膀胱通利水道功能，膀胱与肺相表里，共同调节水液的输布，膀胱经分布于腰部、髋部、腿部，拍打膀胱经可以治疗腰椎间盘突出压迫坐骨神经引起的腰腿疼痛以及慢性腰疼等等。

人的十二条经络代表着十二时辰

【皇帝内径】里说：“人的十二条经络代表着十二个时辰，根据时间来调理自己的身体”所以在经络最旺盛的时候我们应该做什么和不应该做什么？对我们的身体健康至关重要。所以我们一定要去深入了解十二时辰对身体的作用。


1、子时（晚上11点至凌晨1点）是胆经最旺盛时间，这个时候人要睡觉了。【黄帝内经】里有一句话“凡十一藏皆取于胆”。 此时为胆经的当令之时，这个时候胆要来完成人体的新陈代谢，保证下一个时辰“肝”的造血。这个时候也是拍打、推拿胆经最佳时间，不过也是休息时间，建议早上7点到11点拍打、推拿胆经也是最佳时间，拍打、推拿后和加速胆汁的稀释，促进胆汁流出，预防脂肪肝和胆结石的发生，还可使肝脏内的脂肪细胞快速分解，减轻脂肪淤积对肝脏的损害。由于提高人体的吸收能力，白发会逐渐的变成黑发。
在拍打、推拿胆经时手握空拳，沿着臀部及大腿外侧胆经的走行方向，由上到下逐渐敲打，由于此处脂肪与肌肉比较丰富，需要用力拍打、推拿，才能对胆经有足够的刺激。

2、丑时（凌晨1点至3点）是肝经最旺盛的时间，人的思维和行动要靠肝血的支持，废旧的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，这种代谢通常在肝最旺盛的时间来完成，是肝脏排毒和造血时间，所以要想养好肝血，这个时候应该是深睡眠了。黄帝内经讲：“卧则血归于肝”。所以丑时未入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。
建议拍打、推拿早上时间是7到11点最佳。

3、寅时（凌晨3点至5点）是肺经最旺盛时间，肝脏把血供给了肺。如果在这个时候醒来就说明气血量不足，是一种不好的现象。在这个时间段有肺病的人很容易咳嗽，所以这个时候可以服用咳嗽的药物，效果更佳明显和疗效。提倡有心脏不好的人不宜过早起床锻炼，特别是老年人。


4、卯时（早上5点至7点）是大肠经最旺盛时间，肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠经进入兴奋状态，完成吸收食物中水分和营养，是排出渣滓的时候。在这个时候人应该起床了，上厕所了。如果出现便秘、排便困难的现象，可以适量的吃一些粗纤维的食物，或者是在早晨起来后，适量的喝点温水、蜂蜜水之类的，都有助于润肠通便、促进排便、缓解大便干燥或者便秘的现象。有高血压的朋友，这个时候也是血压升高的时候，建议可以吃降压药了。切忌这个时候是肾功能最弱的时候，不要有夫妻性生活，久之会有阳痿、早泄可能。

5、辰时（上午7点至9）是胃经最旺盛时间，这个时候是胃分泌大量的胃酸，人也就饿了，这个时候吃早饭它会尽全力消化的，所以一定要在这个时间段吃早饭。有脾经和胃经在运化，所以早饭一定要吃饱，不吃饱了它就会一直分泌胃酸，这样会有胃溃疡、胃炎、十二指肠炎、胆囊炎等等危害。其实胃酸、胃疼、膝盖痛、脚面痛和孩子长期长青春痘，都于他们喜欢吃冷的食物有关，是伤害了胃气。
6、巳时（上午9点至11点）是脾经最旺盛时间，脾是后天之本，脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的冲领。脾功能好了，消化吸收都好了，血的质量就好，嘴唇是红润的，否则唇白或唇暗、唇紫。这个时候要多喝温开水了，冷的食品或饮料都不要吃、喝。如果人体出现消瘦、流口水、湿肿等等问题，都属于脾的不好。


7、午时（中午11点至下午1点）是心经最旺盛时间，这个时候一定要有午睡的好习惯，午睡对心推动血液运行。心主神明，开窍于舌，其华在面。心推动血液运行，养神、养气、养心、养筋都有着很大好处，不过不能超过一小时，过了不好，对晚上睡眠会有一定的影响，容易失眠。午睡起床要适量的运动，以利疏通周身气血，增强脏腑的功能活动，促进消化。

8、未时（下午1点至3点）是小肠经最旺盛时间，它对一天的营养进行调整，有利于营养吸收，所以午饭一定要在1点前吃完，还要营养价值丰富一些。女人有蝴蝶斑是典型的小肠不好，靠美容是没有用的，西医说法是内分泌问题。如果每天下午二三点胸闷、心慌和红光满面都的心脏问题，心火外散现象，因此，这个时候红光满面不是好事。
饭后两肋胀痛者，在此时降肝火、疏肝理气。

9、申时（下午3点至5点）是膀胱经最旺盛时间，这个时候也要多喝温开和排尿，不要憋着，这样有利于膀胱经排毒，保证健康。申时人体体温较热，阴虚的人尤为突出。在这个时间滋肾阴，可以调理此证。如果这个时候特别犯困就是阳虚的毛病。

10、酉时（下午5点至晚上7点）是肾经最旺盛时间，肾为先天之根，经过申时的人泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华时辰，也是男人的时刻。这个时候补肾和给肾拍打、推拿效果最佳。所以人要成大事，首先就是要保护好自己的肾经。

11、 戌时（晚上7点至9点）是心包经最旺盛时间，心包经主要起到保护心脏、保存精力作用，又是气血通道。心包经戌时可以清除心脏周围的邪气，使心脏处于完好状态。这个时候要心平气和，补气和养气，不能有剧烈运动，可以散散步，饭后散步起到消化作用，给入睡创造更好的条件来保护心脏。这个时候如果你中指发麻，是心包出问题了，因为心包经走中指；小指发麻，是心脏问题，另外，大拇指为肺经所主，大鱼际发青是肺寒，老年人多活动、观察手指，对身体会有好处。
心发冷者戌时补肾阳；心闷热者戌时滋心阴。

12、亥时（晚上9点至11点）是三焦经最旺盛时间，三焦经通五脏六腑，所以此刻要保持心境平静，不能生气，不狂喜，不大悲，不赌气，否则对身体有很大伤害。这个时候该准备睡觉了，百脉可休养生息，对身体十分有益。可惜现代人能做到的很少。
亥时是三焦经疏通百脉、调养生息的最佳时间。所以三焦经一定要通畅，不通则生病。

以上是一天24小时里的12时辰养生法则。

每天坚持锻炼以下动作；

1、双脚正与肩同宽，全身放松抖动二分钟；
2、深呼吸十八个。然后吸气两手交叉，出气两手交叉掌心向上举，同时脚尖垫起，停留7秒，在吸气双手交叉掌心向下还原，连做三组；然后在呼吸交叉双手，掌心向下，出气向下推，保持自然平衡力度，停留7秒，在呼吸还原，连做三组；
3、双脚正与肩同宽，双手伸展左右拍打，左拍吸气，右手拍打左胸口，左手拍打右肾区，右拍出气，左手拍打右胸口，右手拍打左肾区。
4、踮脚跟30-50个，双腿并拢，脚正，双手背后向下垂直，手指交叉，大拇指向下，吸气时脚后跟抬起，出气时脚后跟落地。
5、每天早上醒來在床上按揉肚子五至十分鐘，如果有午睡的習慣，醒了可以按摩五分鐘左右，晚上睡覺之前按揉五至十分鐘。